Новости города БезФормата.Ru
Анадырь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Самопомощь при стрессе

Самопомощь при стрессе - МЧС Чукотского АО
Фото: 87.mchs.gov.ru

Признаки стресса:

1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита. 
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное. 
3. Трудно уснуть, мучает бессонница. 
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь. 
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени). 
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода. 
7. Стали неуравновешенны, циничны. 
8. Теряете чувство юмора. 
9. Становитесь рассеянны и забывчивы 
10. Замыкаетесь и молчите. 
11. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают. 
12. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова. 
13. Появляется пессимизм. 
14. Суетитесь и нервничаете. 
15. Стало трудно работать. 
16. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет. 
17. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.

Способы снятия стрессового состояния

1. Противострессовое дыхание.  Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация.  Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3. Инвентаризация.  Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, "переберите" все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов" и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Смена обстановки.  Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) "по цветам" (см. в пункте 3).

5. Расслабление.  Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно — внимание: очень медленно! - поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Отвлечение.  Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, "спустить пар".

7. Музыка.  Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Арифметика.  Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой- нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Общение.  Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 

Помните, что каждый человек обладает способностью ауторегуляции - нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею. Человек не беспомощен перед стрессом.

Фото из сети интернет в свободном доступе.
Солнечная энергетика придет на Чукотку - Anadyr.OrgПравительство Чукотского автономного округа планирует увеличить долю альтернативной энергетики в регионе и расширить географию применения ее источников на территории округа.
06.05.2018 Anadyr.Org
Солнечная энергетика придет на Чукотку - ИА ЧукоткаПравительство Чукотского автономного округа планирует увеличить долю альтернативной энергетики в регионе и расширить географию применения ее источников на территории округа.
03.05.2018 ИА Чукотка
Копин: Пусть весна принесет новые успехи в труде - ИА ЧукоткаГубернатор Чукотки поздравил жителей округа с Первомаем и поблагодарил за бесценный вклад в социально-экономическое благополучие региона , сообщает ИА «Чукотка» со ссылкой на пресс-службу окружного правительства.
01.05.2018 ИА Чукотка
Весенние каникулы! Научите ребёнка правилам безопасного поведения при играх. - МЧС Чукотского АОСанки, лыжи, коньки – самые любимые развлечения детей в снежное время года.
27.03.2018 МЧС Чукотского АО
Уважаемые работники культуры! От всей души поздравляю вас с профессиональным праздником – Днем работников культуры России!
25.03.2018 Чукотский Муниципальный район
Уважаемые работники культуры! От всей души поздравляю вас с профессиональным праздником – Днем работников культуры России!
23.03.2018 Чукотский Муниципальный район
Заместитель прокурора Чукотского автономного округа Виктор Максименко утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 31-летнего мужчины, обвиняемого в совершении 6 преступлений,
17.05.2018 Прокуратура Чукотского АО
Бдительность сотрудника полиции помогла ребёнку, упавшему в воду на Анадырском лимане вовремя попасть в больницу - УВД  Чукотского АОУчастковый уполномоченный полиции опрашивает ребенка Происшествие произошло вчера около семи часов вечера на берегу Анадырского лимана вблизи домов по улице Ленина 25 и 27.
15.05.2018 УВД Чукотского АО
Роман Копин распорядился помочь семьям погибших морзверобоев - ИА ЧукоткаСледственное управление СК по Чукотскому автономному округу разбирается в обстоятельствах гибели морзверобоев.
12.05.2018 ИА Чукотка
МЦ «Наследие Чукотки» устроит квест на «Ночь музеев» - ИА ЧукоткаМузейный центр окружной столицы традиционно присоединится к мировой акции.
17.05.2018 ИА Чукотка
В Москве подвели итоги II Всероссийского героико-патриотического фестиваля детского и юношеского творчества «Звезда спасения». - МЧС Чукотского АОВ Москве подвели итоги II Всероссийского героико-патриотического фестиваля детского и юношеского творчества «Звезда спасения».
16.05.2018 МЧС Чукотского АО
Знай наших! - Единая РоссияДмитрий Кожух, председатель регионального общественного совета партийного проекта «Детский спорт» и Мария Уракова, мастер спорта по боку среди женщин,
18.05.2018 Единая Россия
1.JPG - Чукотский Муниципальный районВсероссийская массовая гонка «Лыжня России-2018» и соревнования по настольному теннису в Чукотском муниципальном районе прошли под девизом: «Дню Победы в Великой Отечественной войне посвящается!» На фотографии:
17.05.2018 Чукотский Муниципальный район
В Провидения наградили лучших горнолыжников - ИА ЧукоткаВ Провидения состоялось награждение победителей спортивных соревнований по горнолыжному спорту.
12.05.2018 ИА Чукотка
Знай наших! - Единая РоссияДмитрий Кожух, председатель регионального общественного совета партийного проекта «Детский спорт» и Мария Уракова, мастер спорта по боку среди женщин,
18.05.2018 Единая Россия
Роман Копин поздравил с юбилеем хранительницу чукотских традиций и языка - ИА ЧукоткаГубернатор Чукотского автономного округа поздравил известного фольклориста, переводчика и журналиста Евгению Тынеру с юбилеем.
18.05.2018 ИА Чукотка