Новости города БезФормата.Ru
Анадырь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Самопомощь при стрессе

Самопомощь при стрессе - МЧС Чукотского АО
Фото: 87.mchs.gov.ru

Признаки стресса:

1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита. 
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное. 
3. Трудно уснуть, мучает бессонница. 
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь. 
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени). 
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода. 
7. Стали неуравновешенны, циничны. 
8. Теряете чувство юмора. 
9. Становитесь рассеянны и забывчивы 
10. Замыкаетесь и молчите. 
11. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают. 
12. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова. 
13. Появляется пессимизм. 
14. Суетитесь и нервничаете. 
15. Стало трудно работать. 
16. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет. 
17. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.

Способы снятия стрессового состояния

1. Противострессовое дыхание.  Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация.  Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3. Инвентаризация.  Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, "переберите" все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов" и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Смена обстановки.  Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) "по цветам" (см. в пункте 3).

5. Расслабление.  Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно — внимание: очень медленно! - поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Отвлечение.  Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, "спустить пар".

7. Музыка.  Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Арифметика.  Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой- нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Общение.  Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 

Помните, что каждый человек обладает способностью ауторегуляции - нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею. Человек не беспомощен перед стрессом.

Фото из сети интернет в свободном доступе.
Шестимиллионную унцию золота произвели на ЗИФ рудника «Купол» - ИА ЧукоткаКорпорация Кинросс Голд произвела шестимиллионную унцию золота на золотоизвлекательной фабрике (ЗИФ) рудника «Купол» с момента ее запуска.
26.01.2018 ИА Чукотка
Федерация выделит более 700 млн на строительство причала в Угольных Копях - ИА ЧукоткаФедерация выделит 707,4 млн на строительство причала в Угольных Копях. Работы запланированы на 2021 год, сообщает ИА «Чукотка».
09.01.2018 ИА Чукотка
Научите ребёнка правилам безопасного поведения при играх в зимний период - МЧС Чукотского АО      Санки, лыжи, коньки – самые любимые развлечения детей зимой. К сожалению, именно они становятся причиной многих травм.
05.01.2018 МЧС Чукотского АО
От всей души поздравляем Вас с наступающими праздниками - Новым годом и Рождеством!
03.01.2018 Росприроднадзор
Дорогие дальневосточники! От всей души поздравляю вас с Новым годом! По доброй традиции мы всегда стремимся встретить этот самый любимый семейный праздник в кругу самых близких людей.
29.12.2017 Администрация Чукотского автономного округа
Начальная школа открылась в селе 10 ноября 1927 года, в ней тогда было 30 учащихся.
20.11.2017 Администрация Анадырского района
Причиной 50% случаев гибели людей при пожарах на Чукотке в 2017 году послужило неосторожное обращение с огнём при курении. - МЧС Чукотского АОПодводя итоги правоприменительной деятельности федерального государственного пожарного надзора за 2017 год в первую очередь начальник Управления надзорной деятельности и профилактической работы Главного управления МЧС Ро
16.02.2018 МЧС Чукотского АО
Прокуратура Чукотского района поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 38-летнего жителя Чукотского района, которому инкриминировано совершение преступления,
09.02.2018 Прокуратура Чукотского АО
Наблюдение пострадавшей при пожаре в Анадыре девочки продолжат по WhatsApp - ИА ЧукоткаДевочка Ксения, получившая поражения 60% поверхности тела во время пожара на улице Отке 30А, вернулась в Анадырь после почти трехмесячного пребывания в московской больнице, сообщает ИА «Чукотка».
02.02.2018 ИА Чукотка
Российская певица Рада Рай , известная всем, как исполнительница романсов и песен в шансон и эстрадном жанре, удивила публику, выпустив песню и клип на чукотском языке.
15.02.2018 ИА Чукотка
На Чукотке активно продолжается информационно-разъяснительная работа в трудовых коллективах по пенсионному законодательству - Пенсионный фонд6 и 8 февраля 2018 года  в актовом зале Администрации городского округа Анадырь для сотрудников Администрации и в зале музейной педагогики для коллективов Музейного Центра «Наследие Чукотки» и «Дома народного творчества
14.02.2018 Пенсионный фонд
Шесть новых археологических объектов было открыто на Чукотке в 2017 году - ИА ЧукоткаШесть новых археологических объектов было открыто на Чукотке в ходе полевого сезона 2017 года.
13.02.2018 ИА Чукотка
Восемь команд из Анадыря примут участие в уличном турнире по футболу в валенках - ИА ЧукоткаВосемь анадырских команд примут участие в уличном турнире по футболу в валенках.
16.02.2018 ИА Чукотка
1.JPG - Чукотский Муниципальный районКубок Главы Чукотского района: Соревнования по баскетболу на Кубок Главы муниципального образования Чукотский муниципальный район собрали в спортивном зале Центра образования с. Лаврентия семь команд из сел Лорино и Лаврентия.
15.02.2018 Чукотский Муниципальный район
Юные певекчане примут участие в мастер-классах на базе академии ЦСКА - ИА ЧукоткаЮные спортсмены самого северного города России примут участие в мастер-классах по футболу на базе академии ПФК ЦСКА в Казани.
14.02.2018 ИА Чукотка
Выезд на лёд Анадырского лимана опасен! - МЧС Чукотского АО     14 февраля 2018 года было проведено обследование льда в Анадырском лимане на участке 7 причал г. Анадырь - пос.
15.02.2018 МЧС Чукотского АО
Жители Анадыря провели флешмоб в поддержку выборов президента - ИА ЧукоткаЖители Анадыря провели флешмоб #Чукоткаголосует, посвященный предстоящим выборам президента России.
15.02.2018 ИА Чукотка
Изменение климата не сказалось на популяции белых медведей на Чукотке - ИА ЧукоткаПредставители округа на недавней встрече в американском Фэрбенксе стран-участниц соглашения по охране белых медведей накануне вернулись в Анадырь и сегодня, 15 февраля, рассказали о своем участии в мероприятии.
15.02.2018 ИА Чукотка